Dieta proteica

¿Cuáles son las quejas más comunes de las personas que atraen a los demás?¿dieta? Por lo general, escuchará el siguiente mensaje: "Una vez que me ponga a dieta, se recuperará todo el peso que perdí".

Podemos hacer fácilmente una lista de dietas fallidas que nos traerán una fácil pérdida de peso durante el sueño. Dieta alta en proteínas, carbohidratos y no carbohidratos. Quiere perder peso, pero el resultado final es el mismo. El exceso de peso está aquí nuevamente, y nuevamente se enfrenta al mismo problema. ¿Cómo podemos evitar este círculo vicioso? Si estamos decididos a controlar nuestro peso, ¿cómo sabemos que lo lograremos esta vez?

La solución a este problema es la presencia de proteínas en la dieta. Sin él, no perderás grasa, sino músculo. La pérdida de peso se reanudará al final de la dieta.

Para perder peso y mantenernos saludables, necesitamos consumir estructuras proteicas más fuertes llamadas aminoácidos. De hecho, las proteínas son largas cadenas de aminoácidos. A través del sistema digestivo, el cuerpo descompone esta cadena en aminoácidos individuales para su absorción en la sangre. En el largo proceso, el cuerpo humano es difícil de digerir. La proteína ayuda a saciar el hambre y fortalecer los músculos. Por tanto, el metabolismo no se ralentizará. Pero la mayoría de los alimentos con proteínas son ricos en grasas. Parece prudente buscar alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas para lograr una pérdida de peso constante. Esperamos proporcionar al cuerpo humano todos los aminoácidos esenciales sin aumentar la carga sobre el sistema digestivo y causar estrés adicional en el cuerpo humano.

Entre todas las dietas de adelgazamiento actuales, la dieta de proteínas es la más eficaz. Los resultados aparecerán pronto, especialmente si combinas dieta con ejercicio de fuerza, entonces es ideal no solo para mujeres sino también para hombres.

Esencialmente, la dieta de proteínas que se usa para bajar de peso consiste en encontrar solo alimentos con alto contenido de proteínas y bajos o menos grasas y carbohidratos en la dieta. La diferencia fundamental entre las dietas proteicas es que la restricción de alimentos se convierte en grasa durante la digestión; idealmente, solo debe contener la proteína pura necesaria para la nutrición muscular.

Estos productos son:

• Dieta de pollo, ternera, conejo.
• Leche descremada (o yogur descremado, pero contiene más carbohidratos que proteínas).
• proteína.
• Pescado de mar con carnes blancas, así como salmón rosado, atún y salmón.
• Queso desnatado.

¿Quién es apto para una dieta proteica para adelgazar?

La dieta incluye una ingesta de proteínas puras, que es adecuada para jóvenes con un estilo de vida activo. A su vez, por las características del organismo, las personas mayores no podrán tolerarlo sin consecuencias para la salud, como posibles coágulos de sangre y aumento de coágulos de sangre, por lo que lo mejor es rechazarlo.

Sin embargo, no todos los jóvenes pueden intentar hacer dieta por su cuenta, y el círculo de expresiones faciales también es muy limitado. Una dieta proteica es adecuada para los amantes de la carne, pero al mismo tiempo pueden limitar la ingesta de dulces durante la dieta. La mayoría de los carnívoros son hombres, pero algunas mujeres, aunque su proporción es mucho menor, no pueden sobrevivir sin carne.

Esta dieta es ideal para deportistas y culturistas que tienen un estilo de vida activo. Para lograr nuevas victorias en el campo elegido, necesitan masa muscular, pero dado que el ejercicio físico requiere mucho tiempo para lograrlo, una dieta proteica ayuda a lograr los resultados deseados en unos pocos días.

Por supuesto, la dieta de proteínas es adecuada para personas con sobrepeso, porque es una categoría de dieta de "pérdida de peso". La creencia generalizada sobre la positividad de esta dieta es mantener la pérdida de peso sin ningún esfuerzo.

Esas mujeres embarazadas, la mayoría de ellas, ganan unos gramos al día, y al final de cada semana, han ganado casi un kilogramo, y estas mujeres embarazadas también pueden aprovechar su dieta. Esto ayudará a normalizar el aumento de peso sin afectar negativamente la salud de la propia mujer embarazada y del feto en desarrollo.

Una excepción a quienes recomiendan una dieta proteica para adelgazar son quienes comen dulces. Esto se debe al hecho de que dicha persona podrá evitar comer dulces incluso si observa completamente los hábitos alimenticios dentro de un cierto número de días. Es posible que no cambie en el futuro y continuará comiendo alimentos con alto contenido de azúcar. Esto no solo para restaurar el peso anterior, sino también para agregar un nuevo conjunto de libras.

Como se mencionó anteriormente, los ancianos no podrán utilizar una dieta proteica. Las personas muy obesas, así como las que padecen enfermedades digestivas (como colitis, pancreatitis crónica, síndrome del intestino irritable, desnutrición) y las que padecen insuficiencia renal, se agregan a su lista en.

Pros y contras de una dieta proteica

En la mente de la mayoría de las personas, la gente tiene una cierta visión de la dieta, que se reduce al siguiente hecho: apegarse a la dieta significa perder peso, lo que se puede notar visualmente desde el comienzo de la dieta. Una tasa de pérdida de peso tan rápida es la principal ventaja de una dieta de proteínas, de hecho, es muy popular.

También es importante que todo el peso perdido se recupere por un período de tiempo más largo, pero aquí, debes considerar un estilo de vida de seguir una dieta y una actitud hacia la comida en la mesa todos los días desde la perspectiva de una nutrición saludable.

La tercera ventaja de una dieta proteica es que puede comer una variedad de alimentos. La comida es variada, por lo que las personas que se levantan de la mesa no desearán inmediatamente otras cosas.

La duración de la dieta se limita a dos semanas y se puede repetir como máximo una vez al año.

Una desventaja significativa de la dieta proteica es su desequilibrio. Esto significa que la principal ingesta de proteínas en el cuerpo humano estará llena de ingesta de calcio y oligoelementos, y el calcio es una sustancia necesaria para mantener la salud de todo el sistema esquelético. Físicamente, esto puede causar un aumento de la fragilidad ósea, uñas agrietadas y pérdida de la fuerza del cabello sano, lo que resulta en un oscurecimiento y un debilitamiento visible del cabello.

Además, el riñón está muy sobrecargado. Su trabajo se vuelve más activo y el cuerpo comienza a perder agua a un ritmo acelerado, esto es deshidratación, una persona siente la pérdida de vitalidad y apatía en el cuerpo.

Menús y tablas de dietas proteicas

Se recomienda cocinar los alimentos hirviéndolos u horneándolos para adaptarse a su dieta proteica. El baño maría, el horno y la parrilla son opciones ideales. Las ensaladas no deben contener demasiada salsa o sal, y no deben usarse mayonesa ni vinagre en absoluto. Si es posible, se puede usar aceite de oliva en lugar del aceite vegetal en las semillas de girasol, y el consumo diario debe limitarse a 4 cucharadas y la mantequilla debe excluirse por completo.

Las claras de huevo se pueden hervir o hornear y comer, y se pueden encurtir y condimentar.

La tabla de la dieta proteica ofrece los siguientes menús:

Días de dieta proteica	desayuno	cena	cena
primer día	150 g de ternera hervida, 100 g de chucrut de frijol mungo, una taza de té verde	150 gramos de ternera hervida, 1 rebanada de pan negro, 100 gramos. Ensalada de col, pimientos morrones y verduras	150 gramos de pescado hervido, 2 patatas hervidas, 100 gramos. Ensalada de remolacha hervida con crema agria
el día siguiente	100 gramos de ternera hervida, 100 gramos de zanahorias recién ralladas y mayonesa, una taza de té verde	200 gramos de pescado hervido, 1 manzana. 1 cucharada de jugo de manzana	100 g de pescado hervido, 100 g de lechuga, 1 rebanada de pan negro
El tercer día	100 g de cerdo hervido, 1 manzana, una taza de té verde	200 g de frijoles hervidos 200 g de verduras crudas	150 g de carne de cerdo magra hervida 150 g de chucrut de frijol mungo
Cuarto día	100 gramos de queso magro, una taza de té verde o café natural	150 gramos de ternera guisada con zanahorias, 150 gramos. ensalada de vegetales	150 g de aceite vegetal, tomates y cebollas en rodajas finas
Quinto día	1 cucharada de kéfir 2 galletas dietéticas	200 g de pescado hervido 100 g de tomates picados en aceite vegetal	200 gramos de cerdo bajo en grasa, 1 manzana, 1 cucharada. jugo de manzana
Sexto día	150 gramos de queso magro, una taza de té verde o café natural	100 gramos de frijoles hervidos, 100 gramos. Zanahorias recién ralladas y mayonesa	150 g de pescado hervido 100 g de vinagreta
Séptimo día	1 cucharada de leche 2 galletas magras	200 g de cordero hervido, 100 g de ensalada de verduras	Sopa cocida con caldo y verduras, 100 gramos. Cordero magro, 1 rebanada de pan negro

Es ideal si sigue estrictamente el menú anterior a lo largo de su dieta, pero si consume el producto en combinaciones ligeramente diferentes y con una pequeña diferencia de tiempo, no será un gran problema. En cualquier caso, conviene recordar que la ingesta media diaria de alimentos debe ser una media de 7-8 veces menor, no las 3 habituales, sino mucho más.

Como se puede ver en la tabla anterior de la dieta proteica, los productos horneados están casi completamente excluidos del menú. Esto se debe al hecho de que los productos de harina solo contribuyen a la formación de kilos de más, que el cuerpo no necesita. Algunos nutricionistas están de acuerdo con este punto de vista. Por el contrario, otros se aseguran de que comer una pequeña cantidad de pan no arruine la dieta, sino que pueden agregar granos cocidos, verduras frescas (¡pero no encurtidas! ) Y hierbas. Una vez más, lo más importante es no abusar de él, para ello es necesario conocer la lista exacta de la mayoría de los alimentos que contienen una sola proteína.

Hay varias opciones para una dieta proteica, una de las cuales requiere 3 comidas al día. En este caso, no hay más cambios en el menú, porque se agregará el desayuno o el almuerzo una o dos horas después de la comida. La cena es una excepción: la cena no debe realizarse después de las 6 pm, pero si el hambre se agudiza por la noche, puede beber una taza de té de menta verde para aliviar su malestar.

Sugerir

Para prevenir la deshidratación severa, puede beber un vaso de agua potable común o agua mineral 15 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena.

También conviene recordar que la cantidad total de calorías consumidas cada día no debe ser inferior a 1200, que es el requisito mínimo para mantener una buena salud.

Antes de comenzar a usar una dieta proteica, debe prestar atención a algunos factores muy importantes:

1. Adhiérase a ciertos hábitos alimenticios, se recomienda no permitirse una dieta o una variedad de hábitos alimenticios diferentes. Se recomienda que las comidas diarias se realicen en horarios estrictamente prescritos, especialmente la cena. Comer demasiado tarde no ayudará y el cuerpo tendrá que trabajar duro en lugar de descansar.
2. La mesa de recetas siempre ante tus ojos no te hará olvidar la ración de dos semanas.
3. Los resultados exitosos dependen directamente de la cantidad de líquido consumido: al menos medio litro por día.
4. El objetivo principal de una dieta proteica es para personas activas, por lo que el ejercicio y el ejercicio no interferirán, pero ayudarán a obtener excelentes resultados.
5. Pocas personas intentan equilibrar el trabajo y la comida, por lo que es mejor dedicarse al trabajo en su tiempo libre, que puede ser vacaciones o vacaciones.

Como todos sabemos, los días más difíciles para superar el hambre son desde el tercer día hasta el quinto día, es decir, los dos últimos días. Es en este momento que el cuerpo se ve privado de apoyo externo y comienza a activar su poder, y los depósitos de grasa comienzan a "alimentarse". Puedes superar esta dificultad distrayendo tu atención con preocupaciones e intereses innecesarios, pero luego puedes garantizar excelentes resultados y sentir la fuerza de voluntad que conduce a una victoria indudable, y este poder es muy fuerte.